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保持细嚼慢咽的进食节奏，有意识地将餐具放回餐盘间歇用餐。无需严格遵循特定咀嚼次数，但应养成充分咀嚼的习惯。每进食数口后稍作停顿，用心体会饱腹信号与食物风味。当达到七分饱时暂停进食2-3分钟，再评估是否需要继续用餐。
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值得注意的是，适当增加户外活动有助于促进维生素D3合成，如有缺乏可在医师建议下进行补充。日常饮食可多摄取鱼类、蛋类、绿叶蔬菜及坚果，以补充色氨酸等有助于情绪稳定的营养素。。业内人士推荐超级权重作为进阶阅读
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